De nombreux hommes après 40 ans qui ont des problèmes de diminution de la puissance et de dysfonction érectile utilisent souvent la gymnastique pour les augmenter. Des exercices spéciaux pour les hommes pour la puissance peuvent aider. Grâce à de tels exercices, non seulement la forme physique s'améliore, mais la stagnation des parties assises du corps est également éliminée, ce qui aide les organes génitaux à obtenir la circulation sanguine nécessaire.
Qu'est-ce que la puissance?
Les sexologues se réfèrent au terme « puissance » uniquement en relation avec la sexualité masculine. Ce concept définit les capacités sexuelles du sexe fort. La puissance, dans une certaine mesure, caractérise la tension du pénis, la vitesse à laquelle une érection se produit et la durée des rapports sexuels. La puissance est la capacité et le désir d'avoir des relations sexuelles. Les hommes ayant des problèmes sexuels peuvent avoir de nombreux complexes, barrières psychologiques et maladies. La puissance normale est à peu près déterminée par les signes externes suivants :
- mains chaudes;
- Poids normal;
- muscles non pompés;
- Confiance en soi;
- peau propre et lisse;
- sens de l'humour développé;
- démarche vigoureuse;
- haute intelligence;
- bon sens de l'odorat;
- voix profonde.
Quels exercices augmentent la puissance
Les personnes qui mènent une vie sédentaire ont besoin de nager dans la piscine ou de se rendre au gymnase. Ces activités améliorent la santé des hommes et préviennent l'obstruction des organes génitaux. Cependant, si des problèmes associés à une diminution de la puissance sont déjà apparus, la natation et divers entraînements ne seront plus utiles. Par conséquent, pour augmenter la puissance, vous devez faire des exercices spéciaux. Il existe plusieurs de ces activités :
- Exécution du pont ;
- Pompage du muscle pc;
- Exercice "papillon";
- Pendule;
- s'accroupit;
- Pompes sur les genoux.
Ces exercices physiques augmentent la puissance. Grâce à leur mise en œuvre régulière et rapide, vous pouvez éviter de prendre des médicaments et maintenir la fonction érectile active pendant longtemps. En règle générale, l'exercice vise à améliorer le flux sanguin vers les organes pelviens, ce qui contribue à des rapports sexuels plus longs. Les exercices de puissance physique ont les aspects positifs suivants :
- activer la production de testostérone;
- Éliminer la stagnation dans le corps;
- aider à réduire le stress.
Exercices pour augmenter la puissance
Pour ramener un homme à une vie sexuelle normale, les sexothérapeutes ont développé un programme complet de cours qui comprend les exercices suivants pour améliorer la puissance :
- Arc. Nous nous allongeons sur le dos, nous étirons nos bras le long du corps. Soulevez le bassin du sol et abaissez-le un peu. En même temps, le dos reste appuyé. Nous jouons 10 fois.
- Tenez une pierre. En position debout, les jambes sont écartées. Imaginez pincer une balle ou une pierre avec vos genoux. Contractez vos muscles comme si vous essayiez de tenir un objet. Faites 10 séries de 5 secondes chacune.
- Rotation à travers le bassin. Position de départ : pieds écartés de la largeur des épaules. Exécuté debout. Il est nécessaire de faire pivoter le bassin 30 à 40 fois avec une grande amplitude dans chaque direction.
Tous les exercices pour augmenter la puissance chez les hommes doivent être effectués au repos, avec une charge progressivement croissante. Il est préférable de commencer les exercices par plusieurs répétitions et d'augmenter leur nombre jusqu'à 20 fois. Pour obtenir un résultat efficace, vous devez faire les exercices dans la bonne humeur. Dans le même temps, n'oubliez pas de visiter la salle de sport et de faire du jogging.
Exercice pour augmenter la puissance
Divers facteurs contribuent aux problèmes de puissance :
- alimentation déséquilibrée;
- maladie chronique;
- mauvais style de vie;
- Mauvaises habitudes;
- Trouble des organes internes.
Pour éviter l'impuissance et la prostatite, un homme peut être aidé à augmenter sa puissance grâce à des exercices de renforcement généraux, qui peuvent facilement être effectués à la maison. Il existe des complexes développés par des entraîneurs et des médecins, à l'aide desquels vous pouvez maintenir la santé physique et sexuelle pendant longtemps. De tels exercices peuvent généralement augmenter la puissance et renforcer le corps masculin.
Squats
Une excellente prévention contre la prostatite et la congestion de la prostate est le squat. De tels exercices aideront à maintenir les organes génitaux, à renforcer les muscles fessiers. Mieux vaut commencer à s'accroupir 15 fois. Les squats doivent être inclus dans le complexe pour restaurer la puissance. Il peut s'agir de squats pliés et sumo, la version classique, dynamique et plate. Les squats et la puissance sont liés, tandis que les squats efficaces peuvent activer les muscles du périnée. Pour effectuer correctement l'exercice, vous devez:
- écartez vos pieds de la largeur des épaules;
- respirez profondément et, sur l'expiration, faites un squat lent;
- Lorsque vous atteignez le point inférieur, parallèle au tapis, vous devez mettre vos mains entre vos jambes.
- abaissez vos paumes au sol;
- alors vous devriez vous arrêter et prendre 5 à 10 respirations et expirations ;
- lorsque vous inspirez, vous devez monter lentement.
- Dans la position de départ, vous pouvez répéter l'inspiration et l'expiration.
Courir
Le moyen le plus simple de rester en forme est de courir, en particulier pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. De nombreux médecins soulignent que l'obésité est souvent la cause d'une diminution de l'activité sexuelle, la course à pied joue donc un rôle important dans la puissance. Cet exercice aidera à renforcer l'esprit et le corps de l'homme. De plus, ce sport a les effets suivants sur le corps :
- renforce le système nerveux, augmente la résistance à la dépression et au stress;
- améliore l'endurance;
- dynamise et renforce le système immunitaire;
- aide à garder le corps en bonne forme;
- entraîne le cœur, l'endurance;
- améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens;
- aide à prévenir l'insomnie;
- renforce le système reproducteur masculin;
- il y a une augmentation des niveaux de testostérone;
- améliore l'humeur.
Il faut courir à l'air frais. Courir sur les obstacles augmente l'estime de soi; La course à pied sur de longues distances entraîne parfaitement tous les muscles et augmente la circulation sanguine dans les organes génitaux, ce qui contribue à prolonger les rapports sexuels. Pour les premières courses, il est nécessaire de combiner le jogging fractionné avec la marche rapide. Il est préférable d'aller en classe le matin, alors que la durée de l'entraînement devrait être de 20 minutes par jour. Réchauffez vos muscles avant de courir. La respiration doit être régulière pendant que vous courez.
Exercices pour restaurer la puissance
Pour les hommes qui sont confrontés pour la première fois au problème de la fonction sexuelle diminuée, des exercices de récupération physique de la puissance masculine aideront. Le moyen le moins cher et le plus simple d'augmenter l'attirance est de marcher, ce qui améliore parfaitement le flux sanguin vers les organes génitaux. Dans cette leçon, les testicules sont stimulés. Pour obtenir le résultat de la marche, vous devez marcher environ 3 km rapidement chaque jour. Il existe d'autres exercices pour restaurer la puissance :
- Étape du défilé. Il faut marcher sur place pendant au moins 5 minutes (ensuite une extension est possible) en essayant de relever les genoux et de les tirer vers le ventre. Les mains peuvent être placées derrière la tête. Cet exercice réchauffe les articulations.
- Faire du ski. Position de départ - les jambes sont pliées aux genoux. Vous devez commencer à courir sur place, en appuyant vos orteils sur le sol et en levant les talons un à la fois. Lorsque vous avez terminé le travail, vous devez avancer rapidement les genoux.
- Papillon. Allongé sur le sol, ramenez vos pieds jusqu'à vos fesses. Mettez vos mains sur vos genoux et écartez vos jambes sur vos côtés. La longe ne doit pas être soulevée du sol. Vous devriez essayer de toucher le tapis avec vos genoux. Vous pouvez aider avec vos mains lors du déplacement. L'exercice s'effectue doucement en expirant, mais avec une tension musculaire. Les jambes rétrécissent également en expirant, mais les mains n'aident pas, elles ripostent.
Exercice pour la prostate
Pendant l'exercice pour renforcer la puissance, le travail des muscles situés dans la région pelvienne est considérablement amélioré. De plus, les chutes de pression abdominale sont réduites, ce qui entraîne un massage naturel de la prostate, une amélioration des processus métaboliques dans la prostate et une augmentation du flux sanguin vers les organes génitaux. L'exercice pour la prostate peut également aider à améliorer le fonctionnement du système nerveux, la fonction surrénale et l'élimination des processus inflammatoires.
Exercices pour le massage de la prostate
Le massage de la prostate est d'une grande importance thérapeutique pour la prévention et le traitement des maladies de la prostate. Sa mise en œuvre assure le flux sanguin nécessaire vers les organes importants pour la puissance. Même si la procédure est effectuée plusieurs heures avant les rapports sexuels, elle peut aider à assurer une érection stable et une augmentation de la puissance. Les exercices de massage de la prostate les plus efficaces :
- Étirez votre dos. Position de départ - à genoux. Il est nécessaire d'incliner la poitrine au sol autant que possible pendant 10 secondes. Répétez 3 fois.
- Rétraction de l'anus. Cela peut être fait en position assise ou debout toute la journée. Il faut retirer fortement l'anus pendant 10 secondes. Vous pouvez répéter trois fois en une seule approche.
- Jambe à poitrine. Allongé sur le sol, vous devez tirer votre genou plié vers votre poitrine. Étirez les muscles fessiers et psoas. Tenez-le pendant 10 secondes.
- Pour les muscles du dos. A genoux, vous devez contracter vos abdominaux. Levez le bras et la jambe opposée en même temps. Tenez pendant 10 secondes.
Exercices de Kegel pour les hommes atteints de prostatite
Des exercices correctement sélectionnés pour la puissance masculine aideront à améliorer rapidement l'état des muscles du plancher pelvien et l'érection du pénis. De plus, le volume et la force de l'éjaculation augmentent et l'éjaculation précoce disparaît. Les exercices de Kegel pour les hommes atteints de prostatite sont considérés comme les plus efficaces. La popularité d'une telle gymnastique réside dans le fait qu'elle peut être pratiquée à la maison sans préparation préalable. Plusieurs exercices de Kegel :
- Pendant environ une minute, il est nécessaire de contracter et de détendre les muscles du périnée. L'action doit être répétée 10 fois en augmentant progressivement le temps des contractions. Jusqu'à un maximum de 20 secondes.
- Relaxation et contraction des muscles de l'aine. Il est nécessaire de réduire et de resserrer les muscles fessiers en tirant dans l'anus. Vous devez le faire 10 fois par approche, en augmentant progressivement jusqu'à 50.
- Pour répondre à un petit besoin. Il faut essayer d'arrêter le faisceau au moins 4 fois. Dans le même temps, assurez-vous de tendre les muscles.
Exercices pour augmenter la libido
Le concept de libido est psychologique, la puissance est physiologique. Ils sont étroitement liés. En fait, en raison du stress, des traumatismes psychologiques, du surmenage et des sentiments d'anxiété, il y a souvent une diminution de la libido et de la dysfonction érectile, de sorte que les exercices de puissance masculine ne peuvent pas toujours aider ici. Une consultation avec un psychologue et un sexologue peut être nécessaire. Bien qu'il existe un certain nombre d'exercices qui incluent des exercices pour augmenter la libido :
- Allongé sur le dos. Vous devez vous frotter les paumes. Nous abaissons la tête vers la main droite et plaçons notre gauche sur les organes génitaux. Nous resserrons les muscles de l'anus et des jambes, pressons les organes génitaux et les étirons légèrement. Nous faisons cet exercice 20 fois.
- L'entraînement en force. L'haltérophilie aide le corps à produire de la testostérone. Dans ce cas, tout ce que vous pouvez faire est de faire quelques squats et pompes.
- Marche rapide pieds nus. Dans ce cas, vous n'êtes pas obligé de marcher sur un tapis à la maison, mais sur des pierres ou de l'herbe. Il existe des contre-indications : les maladies de la peau.